2 cồn tác cơ bản đặt cơ ngực và cơ tam đầu khoẻ mẽ

Bài xếp chống ập tự phía sau.

Video 2 bài xích xếp nào đặt đăng vận chuyển vận chuyển trên trang GQ, tốt cho Lan can đá cơ ngực và cơ tam đầu (cơ dưới bắp tay). 

Động tác của nhất:

Quành tay ra sau lưng chừng nằm đứt ria bàn, hộp gỗ. Đầu gối đặt vuông góc sao cho Lan can đá phần đùi mà mà với phương diện đất. Hai chân dang rộng phẳng phiu vai. Dùng tay làm điểm dựa đặt ập cơ dạng lên hoặc xuống.

Bài xếp chống ập tự phía trước.

Động tác của hai: 

Nằm sấp, hai chân canh trên hộp gỗ có chiều cao vừa phải, sao cho Lan can đá cơ dạng mà mà phương diện đất. Hai chân dang rộng phẳng phiu vai. Dùng lực tay chống ập cơ dạng lên hoặc lề đường xuống.

Học 2 cồn tác qua video